Pelatihan Lompat Vertikal – Mengelola Karbohidrat

pelatihan

Jadi jika Anda telah berlatih untuk sementara waktu, saya yakin sekarang sudah banyak kali Anda memikirkan bahwa Anda membutuhkan Protein untuk pulih dari latihan intensif Anda. Whey mengisolasi protein tiga kali sehari terutama setelah latihan bla bla bla. Ini benar, tetapi bagaimana dengan sisa makanan Anda? Pernahkan Anda pergi ke gym dengan perasaan datar, lelah, atau kurang intensitas yang Anda butuhkan untuk mendorong diri sendiri?

Sapa teman kecil saya, Karbohidrat.

Karbohidrat adalah sumber energi yang digunakan otot Anda untuk menyelesaikan pekerjaan. Jangan makan garenaqq cukup atau jenis karbohidrat yang tepat masuk dan Anda bisa bertaruh Anda lebih baik tinggal di rumah bermain Madden atau NBA2K. Apa yang harus dimakan dan kapan harus menjadi fokus sesi latihan sebanyak repetisi, set, beban dan plyo yang akan Anda lakukan.

Karbohidrat baik, karbohidrat buruk dan yang jelek.

Setelah dikonsumsi, karbohidrat dipecah menjadi gula yang lebih kecil (glukosa, fruktosa, dan galaktosa) dan kemudian diserap dan digunakan sebagai energi. Glukosa yang tidak dibutuhkan segera disimpan di otot dan hati dalam bentuk glikogen. Penyimpanan glikogen ini adalah bahan bakar yang akan digunakan otot Anda untuk latihan intensif. Jika Anda kehabisan energi karena Anda tidak mengonsumsi cukup kalori atau terlalu banyak kalori yang salah, Anda akan segera kehabisan energi dan kelelahan akan muncul. Jika Anda kekurangan glikogen, tubuh Anda juga dapat beralih ke protein sebagai sumber energinya. dan ini bisa mengakibatkan hilangnya otot, kebalikan dari mengapa Anda berlatih di tempat pertama, sayin?

Jadi sekarang kita tahu kita membutuhkan cukup kalori dalam bentuk karbohidrat yang baik sebelum latihan, bagaimana kita mengaturnya? Di bawah ini adalah beberapa pilihan yang baik dan tidak begitu baik untuk diet pelatihan Anda secara umum serta makanan sebelum latihan.

Yang baik – Karbohidrat ini kompleks yang berarti pelepasannya lambat. Mereka akan memberikan bahan bakar yang stabil untuk otot.

  • Pasta gandum utuh – Bayam – Barley Utuh
  • Oatmeal – Zucchini – Brokoli – Kacang Navy – Kacang Garbanzo
  • Ubi jalar – Artichoke – Museli
  • Kubis – Beras merah – Ubi – Ketimun – Kacang pinto – Kentang
  • Kubis Brussel – Kembang kol – Kacang merah
  • Sereal gandum utuh – Roti berbiji banyak – Wortel
  • Apel, pisang, grapefruit, ceri, plum, jeruk, anggur, kiwi
  • Protein whey shake yang memiliki tambahan karbohidrat

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published.